Добавки для спортсменов и добавки для массы вызывают фурор среди поклонников тренажерного зала, мечтающих об удовлетворительном тренировочном эффекте. Однако для того, чтобы эта поддержка ежедневных упражнений была эффективной, следует внимательно рассмотреть вопрос о добавках. Какие продукты выбрать, чтобы добиться желаемого результата? Как правильно принимать БАД и есть ли чудо-кондиционер? Отвечаем!
- какие питательные вещества и добавки нужны спортсменам ,
- как правильно использовать питательные вещества и добавки для достижения удовлетворительных результатов,
- почему нутриенты и добавки не заменят тренировки.
Среди спортсменов возникло множество мифов о добавках и использовании питательных веществ. Некоторые из них связаны с увеличением мышечной массы выше среднего и быстрым эффектом потери веса. Другие сообщают о нежелательных побочных эффектах спортивного питания и пищевых добавок . Однако есть ли у вас действительно повод для беспокойства?
Питательные вещества и добавки для спортсменов — что это?
Тренировки в тренажерном зале — как профессиональном, так и домашнем, требует длительных и напряженных усилий. Многие люди, которым важны быстрые результаты тренировок, ищут питательные вещества и добавки для спортсменов, чтобы быстрее достичь ожидаемых результатов. Однако не все знают, как правильно принимать этот вид продукции. Многие обманываются красивыми маркетинговыми лозунгами, забывая об основных принципах питательных веществ и добавок.
Начнем с того, что доступные на рынке массовые питательные вещества и добавки — это не что иное, как концентрированные источники питательных веществ, минералов и витаминов. Эти продукты делятся на две категории: вещества, сжигающие жир, и вещества, которые помогают набирать мышечную массу . Они не опасны для здоровья, если употребляются в рекомендуемых дозах.
Белковые добавки очень популярны среди любителей тренажерного зала . Это пищевые продукты, которые содержат белки различного происхождения (например, из сыворотки или сои). Их задача — обогатить рацион спортсменов, ведь спрос на этот строительный материал возрастает у людей, которые регулярно тренируются. Правильно сбалансированный рацион будет выполнять аналогичную функцию , но использовать кондиционер просто удобнее.
Какие вещества чаще всего встречаются в спортивном питании и добавках?
- Креатин — аминокислота, которая стимулирует организм к работе, повышает выносливость, добавляет энергии, поддерживает наращивание мышц.
- Глютамин — один из основных строительных блоков мышц, играет ключевую роль в метаболизме белков.
- Казеин — молочный белок, который влияет на развитие мышечной массы и тормозит ее распад. Благодаря длительному процессу пищеварения казеин постоянно снабжает организм необходимой дозой аминокислот.
- Кофеин — ускоряет сжигание жира, но при чрезмерном употреблении перегружает сердечно-сосудистую систему (побочные эффекты аналогичны эффектам передозировки кофе, включая скачки давления и учащенное сердцебиение).
- Синефрин — действует аналогично кофеину. Вещество ускоряет обмен веществ и снижает аппетит.
Как правильно использовать питательные вещества и добавки? Могут ли быть побочные эффекты?
Прежде чем переходить к массовым добавкам или добавкам для спортсменов , подумайте, действительно ли они вам нужны. Добавки не должны быть результатом временной моды или давления со стороны окружающей среды. Достигните его, чтобы удовлетворить повышенную потребность организма в определенных веществах. Использование таких продуктов без необходимости и в избытке может вызвать побочные эффекты, такие как желудочные и головные боли, диарея, скачки давления и проблемы с засыпанием.
Перед тем, как начать прием добавок, подумайте об эффекте, которого вы хотите достичь — пытаетесь ли вы уменьшить жировые отложения, улучшить общее состояние или поддержать рост мышечной массы? Внимательно ознакомьтесь с составом продукта на упаковке и изучите правила спортивной добавки выбранного вещества (употреблять его до или после тренировки?).
Обязательно ознакомьтесь с рекомендациями по дозировке продукта — употребление большего количества, чем рекомендованное, не повлияет на эффективность добавки и может нанести вред вашему здоровью! Помните, что доза кондиционера или добавки должна зависеть от четырех факторов:
- Твой вес,
- ваша диета,
- пищевая ценность продукта,
- частота и интенсивность тренировок.
Остерегайтесь продуктов неизвестного происхождения . В Интернете легко найти различные подозрительные питательные вещества . Побочные эффекты от приема таких веществ очень серьезные. Может оказаться, что вместо питательного вещества или добавки вы купите вредные для здоровья стероиды, которые не были одобрены для продажи или которые можно принимать только под наблюдением врача. Используйте только проверенные питательные вещества и добавки из официальных источников . в интернет-магазине GO Sport .
Могут ли питательные вещества и добавки заменить сбалансированное питание?
Какой бы продукт вы ни выбрали, помните, что чудо-кондиционер не существует. Его роль — только поддерживать работу организма — сама добавка не заменит сбалансированное питание или регулярные тренировки ! Хотели бы вы улучшить свое состояние, но рядом нет тренажерного зала? Начни тренироваться! Купите хорошую спортивную обувь или сядьте на давно неиспользованный велосипед . Этот вид активности также станет прекрасным дополнением к менее частым тренировкам в тренажерном зале, если вы не хотите терять форму!
Правильно сбалансированный рацион спортсменов должен состоять из продуктов с высоким содержанием белка и с низким содержанием жира. Здоровые источники белка в вашем ежедневном рационе включают: говядина, индейка, тунец, лосось, курица, чечевица, нут, горох, красная фасоль, яйца, творог, йогурт или овсянка, которые отличаются более высоким содержанием белка по сравнению с другими злаками. Белковая добавка не заменит употребления этих продуктов, а только дополнит ваш рацион .
Добавить комментарий