Диета и Добавки

Сбалансированное питание спортсмена — углеводы

Питание для спортсменов: 5 золотых правил

Углеводы — наш основной источник энергии и, прежде всего, единственный источник нашего мозга. Их недостаток в течение длительного времени  может привести к повреждению печени и почек, без них  наш организм начинает поедать собственные мышцы. Недостаточное количество углеводов — это также недостаток некоторых витаминов и минералов. Это всего лишь несколько причин, по которым вы не должны исключать их из своего рациона, даже если вы хотите похудеть по состоянию здоровья. 

Рациональное питание юного спортсмена: основные понятия

Утомляемость во время занятий спортом может иметь разные причины: недостаток сна, плохое питание, плохое состояние, низкий физиологический потенциал или стресс. Из-за негативного освещения в СМИ углеводов многие люди, особенно спортсмены-любители, без необходимости меняют свои привычки в еде, удаляя ненужные углеводы из рациона . Это простой путь к их дефициту в организме. В конечном итоге это может навредить вашему здоровью и психофизическому состоянию.

Вместо этого стоит познакомиться с принципами снабжения организма топливом, механизмами физиологических процессов и поддерживать наш организм до, во время и после тренировки именно так, как ему нужно.

Низкий или низкий уровень топлива — плохо

50 продуктов с низким содержанием углеводов (таблица)

Многие спортсмены, которые придерживаются диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, придерживаются аналогичной стратегии тренировок. Во время упражнений не обеспечивают так называемого углерода или дают очень мало, полагая, что они будут сжигать больше калорий и жира. К сожалению, любые изменения, достигнутые за это время, и потеря веса в частности, нестабильны и обычно обратимы. Спортсмены не должны избегать углеводов, а должны создавать диету, индивидуально адаптированную к их потребностям, и таким образом достигать долгосрочных результатов.

Миф о сжигании жира

Многие спортсмены-любители избегают углеводов, чтобы научить свое тело сжигать жир в качестве основного источника энергии. Бытует мнение, что употребление в пищу так называемого углерод и сжигание жира не идут рука об руку. Это миф. Стоит помнить, что жир сжигается в огне углеводов. Они не только снабжают энергией работающие мышцы, но также участвуют в метаболических процессах жиров и даже играют важную роль в них.

Слушай тело

Сбалансированная диета — одна из самых популярных тем для разговоров среди спортсменов. Я все чаще слышу, как , к счастью, люди, увлеченные высокобелковой и низкоуглеводной диетами, меняют ее, вводя в меню все больше и больше углеводов. Почему? Их тела требуют этих ингредиентов, и этим людям посчастливилось прислушиваться к своим телам.

Психологический аспект углеводов

Заедание эмоций и проблем. Психологический аспект переедания и лишнего веса. Статья. Карты жизненных историй. Самопознание.ру

Углеводы нужны не только организму. Мозг использует их для производства энергии, которая не только дает вам силы двигаться, но и поддерживает мотивацию. Также они отвечают за самочувствие и настроение. Есть причина, по которой многие люди тянутся к сладкому, когда хотят поднять себе настроение. Но это еще не все. Ученые обнаружили, что пожилые люди с проблемами памяти чувствуют себя намного лучше уже через час после приема пищи, богатой углеводами.

Овощи — это не углеводы

В современном мире, где преобладают диеты с высоким содержанием белка, кажется, что овощи часто сильно искажаются. Довольно часто (слишком часто) я слышу, как люди, питающиеся здоровой пищей, говорят, что овощи — это их углеводы. Что ж, оказывается, одни только овощи не обеспечат наш организм необходимым количеством углерода. Конечно, овощи содержат некоторое количество углеводов, но это все равно, что сказать, что хлеб — отличный источник белка.

Всё, что вам нужно знать об углеводах. Статья. Диетотерапия. Самопознание.ру

Важно, что и когда мы едим

Когда заряжать аккумулятор спортсмена? Начинаем после пробуждения и затем каждые 2-3 часа. Регулярное (вовремя) питание играет важную роль в балансе уровня сахара, инсулина и серотонина. Благодаря этому вы можете достичь высокого и стабильного уровня энергии в течение дня, а также уменьшить (и со временем устранить) желание перекусить  между приемами пищи .

В наши дни углеводы часто рассматриваются как неизбежное зло. Все более популярными становятся низкоуглеводные диеты с высоким содержанием белков и жиров. Среди любителей, занимающихся видами спорта на выносливость, набирает популярность идея сжигания жиров вместо углеводов. Но большинство из них в конечном итоге возвращаются к сбалансированной диете, поскольку рано или поздно организм начинает потреблять углеводы в ежедневном рационе.

Правильное энергоснабжение имеет решающее значение для спортсмена. Это позволяет не только усиленно тренироваться, но и лучше восстанавливаться. Не бойтесь углеводов. Потому что, если вы занимаетесь любительским или развлекательным спортом, их отсутствие означает, что вместо участия в соревнованиях вы будете без энергии и энергии, лежа на диване.

Добавить комментарий