Углеводы — наш основной источник энергии и, прежде всего, единственный источник нашего мозга. Их недостаток в течение длительного времени может привести к повреждению печени и почек, без них наш организм начинает поедать собственные мышцы. Недостаточное количество углеводов — это также недостаток некоторых витаминов и минералов. Это всего лишь несколько причин, по которым вы не должны исключать их из своего рациона, даже если вы хотите похудеть по состоянию здоровья.
Утомляемость во время занятий спортом может иметь разные причины: недостаток сна, плохое питание, плохое состояние, низкий физиологический потенциал или стресс. Из-за негативного освещения в СМИ углеводов многие люди, особенно спортсмены-любители, без необходимости меняют свои привычки в еде, удаляя ненужные углеводы из рациона . Это простой путь к их дефициту в организме. В конечном итоге это может навредить вашему здоровью и психофизическому состоянию.
Вместо этого стоит познакомиться с принципами снабжения организма топливом, механизмами физиологических процессов и поддерживать наш организм до, во время и после тренировки именно так, как ему нужно.
Низкий или низкий уровень топлива — плохо
Многие спортсмены, которые придерживаются диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, придерживаются аналогичной стратегии тренировок. Во время упражнений не обеспечивают так называемого углерода или дают очень мало, полагая, что они будут сжигать больше калорий и жира. К сожалению, любые изменения, достигнутые за это время, и потеря веса в частности, нестабильны и обычно обратимы. Спортсмены не должны избегать углеводов, а должны создавать диету, индивидуально адаптированную к их потребностям, и таким образом достигать долгосрочных результатов.
Миф о сжигании жира
Многие спортсмены-любители избегают углеводов, чтобы научить свое тело сжигать жир в качестве основного источника энергии. Бытует мнение, что употребление в пищу так называемого углерод и сжигание жира не идут рука об руку. Это миф. Стоит помнить, что жир сжигается в огне углеводов. Они не только снабжают энергией работающие мышцы, но также участвуют в метаболических процессах жиров и даже играют важную роль в них.
Слушай тело
Сбалансированная диета — одна из самых популярных тем для разговоров среди спортсменов. Я все чаще слышу, как , к счастью, люди, увлеченные высокобелковой и низкоуглеводной диетами, меняют ее, вводя в меню все больше и больше углеводов. Почему? Их тела требуют этих ингредиентов, и этим людям посчастливилось прислушиваться к своим телам.
Психологический аспект углеводов
Углеводы нужны не только организму. Мозг использует их для производства энергии, которая не только дает вам силы двигаться, но и поддерживает мотивацию. Также они отвечают за самочувствие и настроение. Есть причина, по которой многие люди тянутся к сладкому, когда хотят поднять себе настроение. Но это еще не все. Ученые обнаружили, что пожилые люди с проблемами памяти чувствуют себя намного лучше уже через час после приема пищи, богатой углеводами.
Овощи — это не углеводы
В современном мире, где преобладают диеты с высоким содержанием белка, кажется, что овощи часто сильно искажаются. Довольно часто (слишком часто) я слышу, как люди, питающиеся здоровой пищей, говорят, что овощи — это их углеводы. Что ж, оказывается, одни только овощи не обеспечат наш организм необходимым количеством углерода. Конечно, овощи содержат некоторое количество углеводов, но это все равно, что сказать, что хлеб — отличный источник белка.
Важно, что и когда мы едим
Когда заряжать аккумулятор спортсмена? Начинаем после пробуждения и затем каждые 2-3 часа. Регулярное (вовремя) питание играет важную роль в балансе уровня сахара, инсулина и серотонина. Благодаря этому вы можете достичь высокого и стабильного уровня энергии в течение дня, а также уменьшить (и со временем устранить) желание перекусить между приемами пищи .
В наши дни углеводы часто рассматриваются как неизбежное зло. Все более популярными становятся низкоуглеводные диеты с высоким содержанием белков и жиров. Среди любителей, занимающихся видами спорта на выносливость, набирает популярность идея сжигания жиров вместо углеводов. Но большинство из них в конечном итоге возвращаются к сбалансированной диете, поскольку рано или поздно организм начинает потреблять углеводы в ежедневном рационе.
Правильное энергоснабжение имеет решающее значение для спортсмена. Это позволяет не только усиленно тренироваться, но и лучше восстанавливаться. Не бойтесь углеводов. Потому что, если вы занимаетесь любительским или развлекательным спортом, их отсутствие означает, что вместо участия в соревнованиях вы будете без энергии и энергии, лежа на диване.
Добавить комментарий