«Тренировки делают совершенство» — знаете эту поговорку? Вы, должно быть, слышали их. Совершенно верно, единственный способ улучшить свои спортивные результаты — это тренировки. А хорошая тренировка — это регулярная тренировка. Фактически, мы все это знаем, но у всех нас тоже с этим проблемы. За окном заманчиво тёплое одеяло и череда, а тут в тренировочном плане «бег» или какие-то « интервалы ».
Метод мотивации № 1 — поставьте цель
Намного легче мотивировать себя пойти на тренировки, когда у вас есть цель. Однако убедитесь, что цель сформулирована правильно. Здесь помогает принцип SMART — это пять букв и пять функций, которые должны иметь четко сформулированную цель: S (specific) — конкретный, конкретный; M (Measurable) — измеримый; А (достижимо) — достижимо; R (актуально) — актуально и T (ограничено по времени) — определено во времени. «Я буду бегать регулярно» — это не конкретная цель, потому что что означает «регулярно»? Гораздо лучше сказать себе: «Я буду бегать три раза в неделю».
К счастью, бегать довольно легко, когда дело доходит до постановки целей. «В этом году я финиширую в Варшавском марафоне менее чем за 3:30», «Я буду улучшать свое 10-километровое преимущество на 2 минуты в год» и так далее. Каждый раз, когда вам не хочется выходить из дома, подумайте про себя, что отпускание уводит вас от достижения цели.
Метод мотивации № 2 — имейте план тренировок
Хорошо структурированный план (адаптированный к четко сформулированной цели) работает как кнут. Тогда такие дилеммы, как «выйти на пробежку сегодня или завтра?», Устраняются, и вам не нужно задумываться, проводить ли тренировку сильную или спокойную. Все написано черным по белому. А когда план тренировок распечатать и повесить на видном месте, лень будет еще сложнее. Вы можете отметить завершенные тренировки зеленым цветом, а невыполненные — красным. Каждый красный квадратик будет кусать глаза и напоминать вам о том, что стоит систематически работать.
Метод мотивации №3 — назначить тренировку
Это старый способ — пробежка с другом — дополнительный стимул для мотивации. Глупо говорить, что «мне не хочется идти, я не пойду». Кто угодно может быть партнером для совместных тренировок и … это не обязательно должен быть бегун. В конце концов, вы можете записаться на прием к тому, кто будет ездить на велосипеде. Более того, это не обязательно быть взрослым, для 7- или 10-летнего ребенка возможность пойти на тренировку с родителем будет настоящим праздником. А ведь если ребенку что-то пообещали, стыдно отказывать, правда?
Дополнительное общение всегда работает! Когда вы чувствуете, что у вас более слабый день, возьмите на тренировку своего партнера, семью или даже соседа. Также стоит пойти на групповые тренировки, которых становится все больше во многих городах.
Метод мотивации №4 — возьмите наушники
Хорошая музыка или интересный подкаст — отличный способ избавиться от скуки во время бега. Правильно подобранная музыка задает ритм и автоматически побуждает к борьбе. Самое сложное — выбраться из дома. Когда двигаешься, музыка тебя унесет, стоит бегать в наушниках .
Добавить комментарий