Смог, холод, ветер, снег, скользкость — серьезные аргументы, чтобы не выбегать на улицу. Многие люди в такие дни выбирают в тренажерном зале механическую беговую дорожку. Имеет ли смысл такое обучение? Как бегать на беговой дорожке? Какую обувь надеть для бега на беговой дорожке?
Беговая дорожка — это безопасность
Большинство причин, по которым люди предпочитают тренироваться в тренажерном зале, связаны с безопасностью в широком смысле. Это может быть связано с погодными условиями — тяжелый бег по обледенелому тротуару связан с риском получения травмы. В таких условиях лучше выбрать беговую дорожку. То же самое верно в случае сильного снегопада или дождя, а также при экстремальных температурах. Беговая дорожка в фитнес-клубе с кондиционером — это просто решение, которое гарантирует безопасные тренировки. Не важно, на улице минус 20 или плюс 35 градусов.
Другой случай, связанный с безопасностью, — это смог, о котором все чаще говорят в нашей стране. Иногда качество воздуха в наших городах такое, что на улицу лучше не выходить. Благодаря тренажерному залу с воздушными фильтрами вы можете выполнять заданную тренировку, не беспокоясь о своем здоровье.
Последний аспект — самый буквальный аспект безопасности. Многие (особенно женщины) боятся бежать после наступления темноты. Мы не рискуем встретить на беговой дорожке подозрительных и потенциально опасных людей или бездомную собаку.
Почему стоит тренироваться на механической беговой дорожке
С тренировкой на беговой дорожке cвязано несколько строго спортивных аспектов . Это позволяет вам дополнить ваши беговые тренировки элементами, которые мы не будем тренировать иначе — по разным причинам.
Беговая дорожка делает бегуна независимым от доступных ему беговых маршрутов. В большинстве польских городов сложно совершить, например, длительное восхождение, которое позволит нам развить силовую выносливость. На беговой дорожке такой проблемы нет, можно пробежать даже 10 километров в гору.
Лента, скользящая под ногами, также помогает научиться идти в ногу. У многих начинающих бегунов есть серьезная проблема с этим, вы просто не можете бегать слишком быстро или слишком медленно на беговой дорожке. Вот почему темповые тренировки отлично подходят для беговых дорожек.
С другой стороны, из-за ускорения полотна трудно выполнять короткие быстрые растяжки на беговой дорожке. Прежде чем машина разгонится, мы пройдем, например, 100 метров. А вот погонные километры или 3-4-километровые пороговые участки будут неплохой идеей.
Удобная логистика
Беговая дорожка также облегчает жизнь. Речь идет о самой обычной логистике. Имея дома беговую дорожку, нам не нужно искать подходящее место для тренировок. Нам не нужен парк, улица или фитнес-клуб. Просто наденьте обувь и приступайте к тренировке. Это хорошее решение для людей, которые по каким-то причинам не могут выйти из дома. Например, ухаживают за собакой, ребенком или ждут курьера. Беговая дорожка всегда под рукой.
Недостатки бега на беговой дорожке
Как и у многих других вещей, у беговой дорожки есть свои плюсы и минусы. О первом уже говорилось, а как быть с недостатками? Для многих скука — самая большая проблема. Да, на планшете можно слушать музыку, смотреть телевизор или сериал, но это не меняет того факта, что бегать по нему не очень увлекательно. Чтобы разобраться с этим, стоит относиться к такой тренировке как к вызову для головы — для нее это будет выход за пределы зоны комфорта, и вам просто придется с этим справиться. Также стоит разнообразить тренировки и вместо того, чтобы бегать в одном темпе, изменить их хотя бы немного, например, каждый километр.
Помимо скуки, бегуны часто замечают отсутствие ветра. С одной стороны, легче, потому что ветер не беспокоит. Но в конечном итоге это проблема, потому что охлаждения нет. На некоторых беговых дорожках есть вентилятор, но он не дает такого эффекта, как бег на улице с естественной вентиляцией. На беговой дорожке легко перегреться, поэтому важно избегать обезвоживания. Во время тренировки необходимо принимать изотонический напиток и регулярно делать глоток, например, каждые пять минут.
У новичков конструкция беговой дорожки также может быть недостатком — для некоторых людей ощущение от устройства может быть немного проблематичным. Поэтому дайте себе немного времени. С сильного агрегата сразу начинать не стоит. Первый контакт с беговой дорожкой должен быть либо прогулкой, либо очень легкой пробежкой. Чем лучше вы себя чувствуете на беговой дорожке, тем более мощные тренажеры вы можете на ней выполнять.
Большинство людей почувствует головокружение после того, как закончат тренировку на беговой дорожке. Это нормально, и беспокоиться об этом не стоит. Странное ощущение сумасшедшего лабиринта проходит быстро.
В какой обуви мне следует бегать на беговой дорожке?
Во время бега на беговой дорожке наши шаги несколько смягчаются устройством. Таким образом, вы можете позволить себе кроссовки с меньшей амортизацией. Также не нужен агрессивный протектор, достаточно гладкой подошвы — проблем с сцеплением здесь не ждите. Если вы хотите взять с собой беговую дорожку повседневные кроссовки, просто убедитесь, что они чистые, прежде чем идти в тренажерный зал.
У механической беговой дорожки много противников, но вопреки распространенному мнению, это действительно хороший тренажер. При определенных обстоятельствах (например, связанных с погодными условиями) мы будем тренироваться на нем лучше, чем на улице.
Добавить комментарий