Жара влияет на всех, мы даже потеем, когда идем на работу. Люди, занимающиеся спортом, должны обращать особое внимание на то, что они пьют. Есть разница в том, что вы пьете во время или после тренировки.
Тяжелые тренировки или соревнования заставляют нас сильно потеть и выводить воду из тела. Дело в том, что вместе с ним стекают такие минералы, как кальций, магний, калий и натрий. Они очень важны для функционирования, нарушение водно-электролитного баланса может привести к снижению работоспособности, ухудшению процессов регенерации и адаптации и даже обморокам и сердечным нарушениям.
Никто не сомневается, что в сильную жару нужно много пить. Для многих самым приятным моментом может быть открытие холодного пива, и хотя это будет большим удовольствием, оно не восполнит минералы пота. Намного лучше будет высокоминерализованная вода, а главное: изотонический напиток.
Что такое изотонический напиток?
Вопреки внешнему виду, изотоничность — это не пустой звук. Чтобы напиток описывался как таковой, он должен соответствовать определенным параметрам, которые позволят ему увлажнять и обеспечивать энергию. Ключевым фактором здесь является осмоляльность, которая оказывает огромное влияние на скорость всасывания из желудочно-кишечного тракта. Осмоляльность — это содержание молекул в растворе. Если это будет ближе к жидкостям человеческого тела, тем лучше.
Согласно директивам ЕС, осмолярность изотонического напитка должна составлять 270–330 мОсм / кг, а теплотворная способность — от 80 до 350 ккал на литр. Кроме того, напиток должен содержать соответствующее количество натрия (от 460 мг / л до 1150 мг / л) и не менее 75 процентов. энергия должна поступать из сахаров с высоким гликемическим индексом.
Не каждый спортивный напиток является изотоническим.
Напитки с более низкой осмоляльностью, чем изотонические напитки, являются гипотоническими, они содержат меньше сахара, чем изотонические напитки, но они гидратируют даже более эффективно. Их можно использовать для более коротких и менее интенсивных тренировок, когда главное — восполнение жидкости, а запас энергии не так важен.
Напитки с осмоляльностью выше изотонических являются гипертоническими. Они дают больше всего энергии, но не так хорошо увлажняют. Их стоит употреблять после тренировки, когда нужно восполнить уровень гликогена. Энергия из жидкостей поглощается быстрее, чем, например, из батончиков.
На полках магазинов вы найдете в основном изотонические напитки. Но достаточно купить не готовый напиток, а концентрат (консервированный порошок тоже дешевле) и самостоятельно выбрать уровень ингредиентов в напитке. Некоторые концентраты просто говорят вам, сколько порошка нужно добавить, чтобы получить напиток на упаковке.
Натуральный изотонический напиток
Однако некоторые напитки на рынке не так совершенны, как говорится в рекламе. Они наполнены красителями, усилителями вкуса и консервантами. Природа приготовила свои собственные решения. Особенно популярна кокосовая вода. Это прозрачная жидкость внутри незрелых кокосов. Он содержит много минералов и обеспечивает здоровую энергию. Кокосовая вода — самый популярный натуральный изотонический напиток, помимо него можно учитывать соки деревьев, таких как береза или клен, и кактусовую воду из опунции инжира.
Однако доступность и цена могут быть проблемой.
Изотонический напиток «Сделай сам!»
Самый дешевый и столь же эффективный вариант — приготовить спортивный напиток самостоятельно. Приготовить изотонические напитки дома действительно просто. Рецепт базового изотонического напитка выглядит так: литр воды, сок половинки лимона, 1 столовая ложка меда и щепотка соли. Конец. Достаточно хорошо его перемешать (учтите, что приготовить мед в теплой воде непросто, поэтому лучше использовать шейкер).
В зависимости от своих вкусовых предпочтений вы можете увеличить или уменьшить количество лимонного сока, заменить его другим цитрусовым или добавить, например, несколько листиков мяты. Также в изотонический напиток можно добавить клубнику, чернику, малину или чернику. Изотонический напиток не обязательно должен быть основан на воде, его также можно приготовить на зеленом чае или заваренной мяте.
Добавить комментарий